Недостаток сна плохо сказывается на здоровье, самочувствии и общем благополучии.
Не секрет, что хороший сон позволяет телу и разуму восстановиться и подготовиться к следующему дню. Другие функции сна подразумевает улучшение иммунной системы, снижения риска хронических заболеваний (диабет, болезни сердца и ожирение), а также повышает способность восстанавливаться после болезней и травм.
Об этом сообщил NewGrodno.by.
Каким бы сложным или невозможным это ни казалось, для хорошего сна важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. То же самое касается выходных.
Чтобы было легче заснуть и быть готовым ко сну, стоит совершать своего рода ритуал каждый день перед сном: это может быть тёплая ванна или чтение одной-двух книжных глав. При этом категорически не рекомендуется пользоваться гаджетами – они только усложняют процесс засыпания. Желательно использовать их за час или полтора до того, как лечь в постель.
При этом не стоит спать днём, так как этот или вечерний сон лишь ухудшит засыпание ночью. Этому также мешает кофеин, никотин и алкоголь.
Быстрее заснуть и спать глубже поможет физическая активность. Но не стоит заниматься ей в течение нескольких часов перед сном.
Также следует избегать тяжелую пищу и чрезмерное потребление жидкости перед сном. Это может вызвать дискомфорт и нарушить отдых.
Глубокое дыхание, медитация и йога помогут снять стресс и тревогу и облегчат засыпание.
Однако при хронических проблемах со сном важно обратиться к специалисту.
Изображение: FreepiK
