Международная исследовательская группа проанализировала данные 33 исследований пользы ходьбы, в которых участвовали почти 100 тысяч человек, сообщает АПН со ссылкой на naked-science.
Анализ 33 исследований, охвативших 96 173 взрослых в возрасте от 18 лет (средний возраст участников варьировался от 18,6 до 91,2 года), показал, что выполнение более 5000 шагов в день способствует улучшению общего психического здоровья и снижает риск возникновения депрессии.
Отобранные исследования анализировались независимо от даты публикации и языка. Уровень депрессивных симптомов оценивался с использованием стандартизированных методик, а количество шагов фиксировалось с помощью устройств, таких как акселерометры и шагомеры.
Результаты, проанализированные двумя независимыми экспертами, показали, что во всех 33 исследованиях количество ежедневных шагов было обратно пропорционально уровню депрессивных симптомов. Низкая физическая активность (менее 5000 шагов в день) ассоциировалась с повышенным риском депрессии, тогда как умеренная (5000–7499 шагов в день) и высокая (10 000 шагов и более) — с более низким риском возникновения депрессивных симптомов.
Кроме того, увеличение числа ежедневных шагов положительно влияло на общее состояние здоровья участников. Например, увеличение активности с менее 5000 до 7000 и более шагов в день значительно снижало риск развития депрессии. Каждая дополнительная тысяча шагов уменьшала вероятность появления симптомов депрессии.
Исследователи пришли к выводу, что шагомер, например фитнес-браслет, является простым и эффективным инструментом для улучшения как физического, так и психического здоровья. Они подчеркнули, что подход, основанный на подсчете шагов, может стать ключевым элементом в разработке стратегий профилактики депрессии, особенно для людей с малоподвижным образом жизни. Дальнейшие исследования помогут установить причинно-следственную связь между количеством ежедневных шагов и снижением риска депрессивных расстройств.
Фото: Freepik
