В наше сложное и непредсказуемое время многие люди стали подвластны унынию и фокусируют свои мысли только на плохом. Даже в простых жизненных ситуациях они склоны видеть лишь черные краски, формируя тем самым отрицательное восприятие мира.
Между тем негативное мышление – это малоресурсное состояние, которое лишает человека созидательной энергии и существенно снижает качество жизни, поэтому очень важно научиться замечать позитивное даже в суете будней и ворохе проблем. Существует множество методик и правил, которые помогают научиться видеть хорошее в каждом дне и не акцентироваться на негативе.
От улыбки хмурый день светлее?
Многие помнят эту фразу Крошки Енота из одноименного мультфильма. Оказывается, не так уж она наивна, и детская сказка на самом деле учит одному из лучших правил жизни. Дело в том, что наше эмоциональное состояние проецируется на телесную динамику, на то, какая у нас мимика, как мы двигаемся и ведем себя. Данная связь работает и в другую сторону. Начав улыбаться, мы можем почувствовать прилив положительных эмоций.
Начните с того, что улыбнитесь самому себе в зеркале, если не получается, попробуйте применить специальное упражнение: возьмите карандаш и зажмите его зубами. Губы невольно растянутся в подобие улыбки. Если делать практику ежедневно, улыбка войдет в привычку, внутреннее состояние постепенно улучшится, а в голове поселятся положительные мысли.
Знаменитый вьетнамский дзен-буддийский монах Тхить Нят Хань в своей книге «Будьте свободными там, где вы есть» писал, что улыбаться жизни – это осознанный выбор, который помогает ценить каждую минуту, каждый миг жизни, и использовать их для обретения твердости духа, мира в душе и радости в сердце».
Две большие разницы
Но радость и умение видеть хорошее, то есть, оптимизм – это разные вещи. Первое – это эмоциональное состояние в данный момент, а второе – совокупность установок, действующих длительное время. Иначе говоря, радость — это фон на котором живет оптимистическое отношение к жизни в целом, включающее уверенность в успехе и в будущем.
Можно улыбаться, читая книгу, смеяться на вечеринке у друзей, но при этом смотреть на жизнь через призму черных стекол, а можно и за диском темной луны видеть сияющие лучи солнца. При этом умение замечать позитивное, даже если на пути встречаются неприятности, может быть как приобретенной в процессе воспитания установкой, так и частью культурного кода.
Например, если обратиться к текстам акафистов святым, то найти в них слова «Будь счастлив», «Не унывай», «Веселись» вам не удастся, а вот «Радуйся» повторяется множество раз. То есть в православной культуре это состояние обозначено как фундаментальное, базовое и глубокое чувство. Ведь не зря страдающие депрессией в первую очередь жалуются на потерю ощущения радости.
Как вернуть себе радость и научиться видеть хорошее
Чтобы научиться видеть в жизни хорошее, нужно постараться контролировать свои мысли и фокус внимания. Священник из Твери Антоний Русакевич в одной из своих публикаций на канале «Православная психология» в Telegram приводит в пример притчу о мухе и пчеле:
«Каждое из этих созданий Бог наградил крыльями, но одна, летая, ищет только помойки и грязь, которую разносит дальше, а другая - красивые и душистые цветы, чтобы добыть из них нектар и сделать вкусный и полезный мед».
Поэтому человек, желающий мыслить позитивно, должен обращать внимание не на зло, обиды и грешников, а на свет, красоту, доброту, сострадание и вершины человеческого духа.
«Вспомним евангельскую мудрость: «Если око твое будет чисто,то все тело твое будет светло; если же око твое будет худо, то все тело твое будет темно. (Мф. 6: 22–23)», - говорит священник Антоний Русакевич.
По мнению священнослужителя, в первую очередь нужно соблюдать информационную гигиену. Сознательно дистанцироваться от криминальных новостей, ток-шоу, герои которых открывают всему миру свое «исподнее». Попросить знакомых не пересылать «страшилки» о конце света и пессимистических теориях заговора.
«Включите критический взгляд на любую негативную новость. Не торопитесь принимать ее на веру, репостить и пересылать знакомым. Помните, что мы живем в эру информационных войн. Если сообщение вам интересно, проверьте его на официальных ресурсах. Не нашли подтверждения? Отправляйте в корзину», - советует Отец Антоний.
Также, по словам священника, научиться видеть хорошее в жизни поможет поиск прекрасного во всем. Например, в великолепии осенней природы, в выставке в музее, прогулке с детьми или собакой, в посиделках за чашечкой кофе с другом/подругой, в концерте хорошей музыки или в старом добром фильме.
«В психологии есть такой прием: чтобы поднять себе настроение и самооценку, надо говорить людям искренние комплименты. Не менее пяти-семи раз в день. При этом человек начинает чувствовать себя так, будто похвалили его, а не он», - говорит священнослужитель.
Этот же принцип, по его мнению, работает и с добрыми бескорыстными делами. Возможно потому, что человек склонен проецировать на встреченных им людей, то, что есть в нем самом. Много зла внутри – люди будут казаться глупыми, ненадежными, жадными и завистливыми. Много добра – и окружающие повернутся самой лучшей своей стороной.
