Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с усталостью. Обычно бороться с ней помогает сон, смена деятельности, отпуск. Но, что, если усталость перерастает в хроническую, и ничего из перечисленного уже не работает? Психологи сайта Psychologies.ru дают всего четыре совета, которые могут помочь справиться с хронической усталостью.
Психологи говорят, что есть четыре вида энергии:
1. Физическая
Здоровье нашего тела, сон, правильное питание и физическая активность. Именно к этому источнику нужно обращаться в первую очередь, если организму не хватает энергии.
2. Эмоциональная
Общение с близкими, путешествия, стремление пробовать новое, творчество, самовыражение. Чем больше человек получает и отдает позитивных эмоций, тем выше его эмоциональная энергия.
3. Интеллектуальная
Информация, новые знания, обучение. Однако для работы этой энергии простого потребления недостаточно: мозг должен напрягаться и развиваться — думать, решать, запоминать.
4. Духовная
Понимание своего места в мире, наличие целей и ценностей, связь с чем-то большим. Религиозные люди находят источник этой энергии в вере. Также источником может стать медитация, йога, рефлексия.
Если дефицит этих энергий не восполнять, можно войти в состояние выгорания и хронической усталости. Именно в таком состоянии человек становится раздражительным, начинает заниматься «самоедством», у него может появиться апатия, опустошенность.
Как определить, что у вас дефицит энергии?
Этот способ помогает понять, есть ли нехватка энергии и как можно ее восполнить. Нужно взять лист бумаги и разделить его на две вертикальные части:
-
Расход энергии. На ней нужно расписать, куда уходит энергия. Например, 60% — на работу, 20% — на дорогу, 10% — на домашние дела.
-
Приток энергии. На ней пишем, откуда приходит энергия. Например, 20% — прогулка, 10% — занятия спортом, 25% — общение с детьми и мужем.
Если количество поступившей энергии меньше ее расхода, нужно подумать: откуда еще можно взять силы или, может быть, как уменьшить их растрату?
Что делать?
Психологи пишут, что самый лучший способ справиться с дефицитом энергии – это его предупредить. Нужно просто планировать отдых - одно яркое событие в неделю помогут отдохнуть и наполнить жизнь новыми эмоциями.
Ну а если уже усталость случилась, то можно воспользоваться следующими советами.
1. Занимайтесь физической активностью
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, зарядка или приветствие солнцу помогут восстановить физическую энергию.
2. Давайте выход эмоциям
Выражайте любым подходящим способом свои эмоции. Например, можно побить подушку или покричать на город. Можно с кем-нибудь поиграть в активные игры, вроде пинг-понга или аэрохоккея. Такие мини-игры также дают выход эмоциям.
3. Развивайте мозг
Читайте полезные книги, изучайте иностранные языки.
4. Медитируйте
Можно начать с 1 минуты в день.
Фото: Freepik
