Министерство здравоохранения и Национальный центр общественного здравоохранения рекомендуют родителям придерживаться следующих советов по сохранению и укреплению здоровья детей в течение учебного года. Об этом пишет АПН со ссылкой на пресс-службу министерства.
Составьте правильный распорядок дня. Домашние задания следует выполнять не более 1,5–2 часов для младших классов и 3–4 часа для старших, делая перерывы каждые 40 минут. Достаточный сон также важен: 10–11 часов для детей 7–10 лет, 9–10 часов для детей 11–14 лет и 8–9 часов для подростков 15–17 лет.
Исключите из рациона вредные продукты и следите за витаминами. Питание школьников должно быть регулярным, четырехразовым, а для первоклассников и спортсменов — пятиразовым. Следует ограничить потребление газированных напитков, фаст-фуда и снэков, которые увеличивают риск ожирения и других заболеваний.
Правильно организуйте рабочее место школьника. Оно должно быть хорошо освещено естественным светом и дополнено искусственным освещением. Мебель должна соответствовать росту ребенка и регулироваться по высоте. Правильная посадка помогает избежать проблем с осанкой.
Школьная форма должна быть из натуральных тканей, удобной и безопасной для здоровья. Обувь нужно выбирать так, чтобы она не деформировала стопы и обеспечивала правильное кровоснабжение.
Школьный ранец или рюкзак должны равномерно распределять нагрузку и иметь светоотражающие элементы. Их вес не должен превышать 700 граммов для младших и 1000 граммов для старших классов.
Ограничение гаджетов. Учитывая негативное влияние гаджетов на зрение и концентрацию внимания, рекомендуется сократить время использования смартфонов и других устройств. Санитарными правилами регламентируется непрерывная длительность компьютерных занятий. Так, в течение учебного часа (45 минут) время непосредственной работы с персональным компьютером, планшетом и ноутбуком составляет: в предшкольных, дошкольных группах (классах) и 1 классах не более 15 минут; во 2-3 классах – не более 20 минут; в 4-8 классах – не более 25 минут; в 9-11 (12) классах – не более 30 минут.
Гигиена и защита от болезней. Поддержание личной гигиены и чистоты окружающего пространства необходимо для предотвращения заболеваний. Снабдите детей карманными антисептиками, ими можно обрабатывать не только руки, но и часто контактирующие предметы – смартфоны, ручки портфелей и т.д. Регулярное мытье рук и вакцинация, особенно от гриппа, помогут защитить ребенка в сезон простуд.
Фото: Freepik
